ダイエットをはじめてから意識していること🌟
こんばんは🌟元エステティシャンのERiRiです👩
前回は痩せるために身近にある重要なもの🌟についてご紹介しました!
まだご覧になられていない方はこちらから🔜
今日はズボラな私がダイエットをはじめてから意識していること🌟を紹介します☺︎✳︎
私は幼い頃からぽっちゃり体型で、体はとても頑丈なタイプでした。
同級生の女の子をおんぶしてみたり、自転車の二人乗りは絶対に前でした🚲
重いものも平気で持ち上げたり、男の子と対等に相撲をしちゃったりもして、か弱い女の子とは程遠かったです!
小さい頃からずーっとデブだったから、痩せることはできないと思っていました!
でも、どうしても痩せて可愛い洋服👗をきたり、好きな人に可愛いと思ってもらいたいと痩せることを諦めきれず、ダイエットをはじめては挫折し、三日坊主を繰り返していました💦
元々飽き性なところもあり、新しいことが大好きでダイエットに良いときけば試し、痩せてはリバウンドの繰り返しでした!
そんな私が、ダイエットを初めてから今も欠かさずに意識していることがあります☺︎♡
それは、、、、
『何か食べる時は野菜🥗から摂取することです🌟』
ベジファーストという言葉を耳にしたことがある方もいらっしゃるかと思います!
なぜ野菜🥗から摂取すると良いのかというと、血糖値の急上昇を防いでくれるからです!
血糖値の急上昇・急降下は太りやすい体を作ってしまうので出来るだけ一定に保つことがダイエットをするときのコツです⚠️
また、中々金銭的にサラダ🥗などを追加することが厳しい方は、食前に野菜ジュースを飲んでください🥤
ただ、果物や砂糖などが入っている野菜ジュースは避けましょう⚠️
逆に太ってしまう可能性があります🙅♀️
野菜100%のジュースがオススメです✳︎
野菜がどうしても苦手な方は無調整の豆乳などで代用しても良いです!
私は野菜ジュースも無調整豆乳も手に入らない場合は、
水💧をガブ飲みしてからご飯を食べるようにしています👩
ぜひ、皆さんも真似してみてくださいね🌟
痩せるために身近にある重要なもの🌟
こんばんは🌟元エステティシャンのERiRi.です👩
ズボラな私が16Kg痩せた方法をお伝えします🎀
前回はズボラな私が最初に始めたことをご紹介しました!
気になる方はぜひ前回の記事を読んでみてください☺︎
今回は痩せるために身近にある重要なものについて紹介したいと思います!
それは、ズバリ、、、、
『水』
です!
え?水💧?!😳
と拍子抜けした方もいらっしゃるかもせれません。
しかし、ダイエットで減量するにあたり水はとても大切なんです🌟
なぜ水が大切なのかというと、実は人間の体は成人だと60〜65%が水分でできているんです!
そして、血液やリンパなどの働きにより体内にある老廃物などを体外に排出してくれる作用があります✨
しかし、水を飲まない状態でいると体は新しい水分がもらえないため古い水分で体の中を循環させ、老廃物などを含んだ状態で水分を溜め込んでしまいます。
水分を溜め込んだ状態はよく耳にする『むくみ』といわれるものです!
むくみはダイエットの大敵です⚠️
新しい水分を取り入れてむくみの改善と、老廃物を体外へ排出することで痩せやすい体を作ることからはじめましょう🌟
目安としては、1日に1.5ℓ〜2ℓ摂取すると良いです🙆♀️
水を飲むと食欲が落ち着いたり、肌がきれいになったりと一石二鳥にも三鳥にもなりますので是非取り入れてくださいね☺︎♡
水を飲むタイミングですが、こまめに飲むようにしてください!
また18時までには飲みきるようにしましょう🌟
寝る直前に飲むとむくみの原因になりますので気を付けましょう⚠️
ズボラな私が最初に始めた事🌟
こんばんは〜★
元エステティシャンのERiRi.です👩🏼
ズボラな私がなぜ−16Kgも痩せれたのか不思議ですよね〜🙄
今日はそんなズボラな私がダイエットするときに1番最初に始めた事を紹介します🌟
それは、、、
『自分の体に向き合う事』
です!
え?😳何言ってんの?
って思う方もいらっしゃるかもしれませんが、私はまず下着姿👙になり鏡の前でボディチェックからはじめました😌
スマホで写真を撮って、体重を測りました🐷
これはエステでもお客様にまずご自身の現状を知ってもらう為に必ず行っていることです!
また、現状を知ってもらった上でどういった体型が理想なのか、理想に近づける為に何が必要なのか一緒に鏡を見ながらアドバイス等もします🌟
今日からダイエットするぞ!沢山運動して痩せるぞ!と闇雲にダイエットを始めても長くは続きません💦
私もそうでした😅
なので、まずは自分の体に向き合い、目標を設定し、理想の体型をイメージすることが大切です✨
あー、お腹すごいでてるなあ〜🙄
このお肉が無くなってスッキリしたらタイトなワンピースも可愛く着こなせるかな〜👗
とか、
この内もものお肉とれないかなあ〜太ももの隙間ほしいなあ〜🙄
など、痩せた自分を想像しながらボディチェックしてみてください😌
好きな女優さんの水着姿👙などをネットで検索したりして、イメージをふくらませるとより良いですよ!
ゆる〜くお風呂上がりなどで大丈夫です🙆♀️
ただ、注意しなければいけない事が1つあります⚠️
目標を設定するにあたり、程遠い目標を設定するのは避けましょう!
たとえば、1ヶ月で20Kg痩せる!などは悪い例です🙅♀️
以前は私もこのような目標設定をしていて挫折しました💦
おすすめは1週間ごとに目標設定することです!
たとえば、来週の日曜日まで
*毎日お水を2ℓ飲む
*毎朝トイレ後に体重計に乗る
*体重測定が終わったらお水をコップ1杯飲む
など簡単な事から始めましょう🌟
目標はこまめに設定し、一つ一つ達成していくとダイエットも楽しくなりますよ♪